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공시생 분들, 안녕하세요 😊
시험 준비하다 보면 갑자기 집중이 안 되고, “내가 왜 이걸 하고 있지?” 하는 생각에 마음이 흔들릴 때가 많습니다.
오늘은 그런 순간에 도움이 될 수 있는 멘탈 관리 팁들을 모아봤어요!
1. 😰 공시 시작 초기 불안, 어떻게 극복할까?
- ✍️ 하루 3줄 기록하기
감정, 오늘 할 일, 감사한 일 1개씩만 적어도 생각 정리에 효과적이에요. - 🙅♂️ 정보 검색 STOP
불안할수록 비교 심리 생깁니다. 내 루틴을 믿는 것이 중요해요. - ☀️ 30분 리듬 산책
햇볕 쬐며 걸으면 뇌가 리셋! 스트레스 호르몬 코르티솔도 감소합니다.
2. 😵💫 슬럼프 왔을 때 벗어나는 방법
- 🔁 포모도로 공부법 (25분+5분)
집중과 휴식을 반복하면서 번아웃 방지! - 🍫 작은 보상 시스템 만들기
기출 3회독 달성 후 간식, 영화 등 뇌에게 보상 주세요! - 💡 합격 수기 영상 보기
“나도 저렇게 될 수 있어!” 긍정적인 자극이 필요해요.
3. 🌿 일상 속 힐링 루틴 만들기
- 🧘♀️ 고정된 아침 루틴 만들기
아침 스트레칭, 따뜻한 차 마시기 등으로 안정감 생성. - 🌙 고정된 저녁 루틴
공부 후 샤워, 독서로 마무리. 숙면 유도에도 좋아요. - 📓 감정노트 작성
기분의 흐름을 정리하면 감정에 덜 흔들릴 수 있어요.
4. 🎯 동기 부여 유지하는 습관들
- 🖼️ 비전 보드 만들기
합격 후의 내 모습 상상하고 시각화! 책상 앞에 붙여두세요. - 💬 스터디나 챌린지 참여
함께 공부하면 혼자보다 오래갑니다. - ✨ 파워 문장 만들기
“나는 매일 성장 중이다” 같은 긍정 문장을 반복해서 보세요!
📝 마무리
공무원 시험도 결국은 '멘탈 게임'입니다.
작은 습관들이 큰 흐름을 바꾸는 법! 슬럼프는 누구에게나 옵니다. 중요한 건 ‘다시 일어나는 힘’이에요 💪
여러분은 혼자가 아닙니다. 오늘도 잘 해내고 계세요 😊
공무원 시험도 결국은 '멘탈 게임'입니다.
작은 습관들이 큰 흐름을 바꾸는 법! 슬럼프는 누구에게나 옵니다. 중요한 건 ‘다시 일어나는 힘’이에요 💪
여러분은 혼자가 아닙니다. 오늘도 잘 해내고 계세요 😊
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